杏仁含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，还含有大量的纤维，具有润肠通便的作用。多吃杏仁还有美容功效，可以促进皮肤微循环。此外，杏仁含有大量的抗氧化剂、镁和维生素E，可以维持身体日常所需的营养。
经常吃杏仁有什么好处和坏处
冬天是一个寒冷的季节，也是一个容易感冒的季节。现在给大家介绍一种常见的可以提高免疫力的食物，——杏仁。
经常吃一些杏仁是有好处的。至于每天吃多少，根据我国最新版膳食指南，每周摄入坚果50克左右为宜，换算成每天大约7到8颗杏仁。
说起常吃杏仁的好处，多得数不胜数。下面简单介绍一下长期吃苦杏仁对身体的主要好处。
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NO1、美容护肤、护发养发
大多数女性朋友都比较喜欢这种效果。杏仁含有丰富的维生素E，可以清除皮肤毒素，防止细纹和皱纹的发生，滋养皮肤，使皮肤光滑润泽。
杏仁还含有维生素D、钙、镁等，这些都是头发所需的营养成分。它们可以有效去除头皮屑，防止脱发，让头发重新焕发光彩。
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NO2、增强消化系统，调节血压
杏仁富含纤维。吃杏仁后喝大量开水，可以加速消化，保持排便规律。杏仁富含钾，钠含量低，可以控制血压波动，有效调节血压。
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NO3、预防糖尿病，强健骨骼
杏仁可以调节葡萄糖的分解和吸收。经常食用杏仁可以降低胆固醇，增加胰岛素活性，从而预防糖尿病。
杏仁含有磷，有助于增加骨骼和牙齿的强度和耐用性，还可以预防骨质疏松症的发生。
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NO4、增强免疫力，预防癌症
经常食用杏仁可以调节人体的酸碱度，提高人体的免疫系统。它还可以预防结肠癌，因为杏仁可以加速食物通过结肠的速度，防止食物堆积。
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NO5、润肠护肤
杏仁的膳食纤维和维生素E含量很高，尤其是维生素E，比其他常见坚果都高。
膳食纤维有润肠通便的功效，而维生素E是一种抗氧化剂，与杏仁中丰富的不饱和脂肪结合，可以修复受损的皮肤。这样做有缓解皮肤干燥的好处，也有利于延缓衰老、促进女性生殖健康。
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NO6、保护心血管
从数据中可以看出，杏仁的脂肪含量非常高，达到45%左右，但好在主要是不饱和脂肪酸。
这就是为什么人们常说杏仁可以保护心脏。不饱和脂肪酸对血液中的胆固醇有一定的辅助调节作用。
这将有助于预防心血管疾病的发生。对于已经有血脂问题的人来说，适量吃杏仁也是有益的。
